z hantlami

[...] nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12/20/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/20/8 - szrugsy hantlami 4 x 15 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 10-6 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 LUB wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-6 - [...]

[...] x 6, 62,5 x 6, 62,5x 6 (2 ost z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 65 x 6, 65 x 6, 65 x 4 (bez pp) + SNATCH PRESS 45 x 6, 45 x 6, 45 x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

[...] z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 65 x 6, 65 x 6, 65 x 4 (bez pp) + SNATCH PRESS 45 x 6, 45 x 6, 45 x 6 67 x 6/6/4 bez pp, 47 x 6/6/6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

[...] rękami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

[...] 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 21.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

[...] po jakimś dawnym urazie - być może nawet z dzieciństwa. Trzeba to bardzo dobrze rozgrzewać przed każdym treningiem - nawet jeśli nie będzie to trening pleców. 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

[...] błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną Thrustery nie za lekko, tu było z 7kg hantlami, potem wzięłam 8 kg i pod koniec już się robi ciężko. A o tym przysiadzie kurcze zawsze wcześniej pamiętam, a jak przychodzi już do treningu to zapominam o tym [...]

[...] przy okazji trochę nad górą też popracować (barki, plecy) więc założenia treningowe słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam wrażenie, że z jednym będziesz za mocno klatkę zamykać Ja to bym pracując w systemie jak opisałaś postawiła bardziej na fbw niż taki podział jak masz wyżej, ale [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

WYPISKA TBT SS 15-tki młotki hantlami + francuz hantlem jednorącz 15x12kg+12kg 15x14,5kg+14,5kg 15x16kg(gratis) wiosło hantlem+wycisk hantli na płaskiej 15x27kg+22kg 15x32kg+24,5kg MC+przysiady 15x60kg+60kg(film) 15x70kg+70kg unoszenie hantla do boku+szrugsy 15x19,5kg+0kg 15x21kg+0kg UWAGI 1)rozpędziłem się i z przyzwyczajenia zacząłem robić [...]

[...] Trening Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie skos 3x8 Wyciskanie płaska 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8 Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 [...]

[...] kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 18/23/28/33 Wyciskanie na barki hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie Wyciskanie wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 3B Sit-upy na piłce + 5kg 3x20 3C Wznosy z opadu + 5kg 3x20 3D Russian Twist + 5kg 3x20 Bieg w [...]

[...] zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 wtorek wolne sroda/SOBOTA plecy + biceps /NOGI 1.podciaganie na drazku nachwytem 3x6 2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10 3. MARTWY CIĄG 3 X 15-10 4. szrugsy 15/12 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ [...]

WTOREK - 30.03.2010 r. A1: WL 6 x 25 kg 6 x 35 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg A2: rozpiętki hantlami 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 4 x 2*10 kg 4 x 2*10 kg B1: wiosło sztangą 6 x 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 [...]

[...] 40kg/60kg/80kg x12 4a: Pompki z elewacja nog: 15pow/15pow/15pow/12pow 4b: Wioslo polsztanga: 10pow/10pow/10pow/8pow Dualset: Szrugs z drazkiem wyc. dolnego tylem + szrugs hantlami: 35kg/35kg/35kg x15 + 30kg/30kg/30kg x15 Wyprosty na lawie rzymskiej: 10kg/15kg/30kg x15 / regres: 5kg x25 _________________________________________________ Zaczne [...]

[...] Przysiad ATG ze sztanga na karku: 10x70 kg, 5x90 kg, 8x80 kg, 10x70 kg, 10x60 kg Klatka WL na laweczce skosnej (skos +): 10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg, 10x50 kg, 5x60 kg WL hantlami: 10x28 kg, 8x30 kg, 8x32 kg Crossfit W planie bylo wykonanie 4 obwodow bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka [...]

[...] :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo. Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację Tak to dobra zasada ... Dzisiaj nie bola mnie tylko bicespy :) Zastanawiam sie czy nie dopakowac ich hantlami zaraz zeby od jutra rowno napierdzielalo wszystko hehe

[...] Paula. W takim razie będę robić jak obecnie nie dokładając nic i starając się eliminować 'oszukiwanie; Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - seria wprowadzająca w [...]